Même les gros fumeurs savent que fumer est une mauvaise habitude qui nuit à la santé. Beaucoup de gens rêvent d’arrêter de fumer, mais ont peur du « syndrome de sevrage ». Nous verrons dans notre article comment arrêter de fumer rapidement et efficacement.
Quand on parle de tabagisme, il est généralement plus juste de parler de « dépendance au tabac » que de « dépendance à la nicotine ». Selon la Classification internationale des maladies de l'OMS, la dépendance au tabac est un trouble physiologique du comportement basé sur la consommation de substances psychoactives. La véritable dépendance à la nicotine n’est qu’une forme de dépendance au tabac.
Qu’est-ce que la dépendance à la nicotine?
La nicotine est impliquée dans de nombreux processus biochimiques de notre corps. C'est pourquoi le tabagisme est à l'origine du développement de plus de 40 maladies différentes. La fumée du tabac contient plus de 7 000 produits chimiques nocifs, ainsi que du monoxyde de carbone et des radicaux libres nocifs pour les tissus.
Plus de la moitié des fumeurs rêvent d'abandonner cette habitude nocive, mais avant de lutter contre le tabagisme, il faut découvrir la raison pour laquelle une personne fume. Les médecins classent toutes les raisons de fumer en différents types de comportement tabagique :
"Stimulation»
Ce comportement tabagique se manifeste chez les personnes qui croient qu'une cigarette les stimule, les revigore et soulage la fatigue. La dépendance chez ces personnes est de nature psychologique et l'arrêt du tabac entraîne des symptômes de dystonie végétative-vasculaire et d'asthénie.
"Jeu de cigarettes»
Les personnes ayant ce comportement fument peu, souvent « pour des raisons sociales » et pas plus de 2 à 3 cigarettes par jour. Elles s'intéressent davantage aux accessoires : cendriers, étuis à cigarettes, briquets, cigarettes chères. Fumer est plus un jeu qu'un jeu. une addiction.
"Relaxation»
Il est très difficile pour ces personnes d’arrêter de fumer. Pour eux, une cigarette est un plaisir supplémentaire lorsqu'on se détend et la situation lorsqu'on fume doit être agréable et relaxante.
"Soutien"
Ce type de tabagisme est nécessaire à une personne pour réduire le stress émotionnel. Ces personnes fument dans des moments de timidité, de colère, d’insécurité et dans des situations désagréables.
"la soif»
Ce type est associé à une dépendance physique à la nicotine. Une baisse du taux de nicotine dans le sang oblige une personne à fumer malgré toutes les interdictions. C’est ce type de comportement tabagique qui peut être considéré comme une véritable addiction à la nicotine.
"réflexe»
Ces fumeurs fument par réflexe, sans penser au fait qu'ils fument. Ils fument plus souvent au travail, en grande quantité et « automatiquement », la plupart du temps sans pouvoir expliquer la raison de leur tabagisme.
Tous les types de comportement tabagique ci-dessus peuvent se produire soit isolément, soit dans diverses combinaisons.
La dépendance au tabac progresse avec l'augmentation de l'expérience tabagique et passe par 3 étapes de développement :
- Étape 1 – Initiale. Un fumeur fume occasionnellement en raison d'une dépendance psychologique. La dépendance physique n'est pas observée à ce stade.
- Le stade 2 est caractérisé par les premières manifestations de dépendance physique à la nicotine.
- Le stade 3 combine des facteurs prononcés de dépendance psychologique et physique à la nicotine.
Pour savoir si vous êtes accro à la nicotine, répondez à quelques questions :
- Fumez-vous plus d'un paquet de cigarettes par jour?
- Avez-vous l'impression de fumer une demi-heure après votre réveil?
- Lorsque vous avez arrêté de fumer, avez-vous ressenti une forte envie de fumer à nouveau et avez-vous souffert de « symptômes de sevrage »?
Si vous avez répondu oui aux 3 questions, vous êtes fortement dépendant à la nicotine.
La cause de la dépendance est la nicotine elle-même, qui atteint le cerveau dans les 7 secondes suivant la première inhalation de produits du tabac. Là, la nicotine interagit avec les récepteurs nicotiniques et favorise la production de neurotransmetteurs, dont la dopamine. Ces substances provoquent une dépendance à la nicotine. Dès qu'un fumeur s'arrête longtemps de fumer, le taux de ces substances dans le sang diminue et un « syndrome de sevrage » apparaît : envie de fumer, anxiété, diminution de l'attention, agitation et irritabilité, faiblesse, mal-être et mal-être. développe de la toux, de l'insomnie et d'autres symptômes somatiques. La durée d'une telle période peut varier de plusieurs jours à plusieurs mois. C'est pourquoi les médecins recommandent à ceux qui arrêtent de fumer de prendre des médicaments pharmacologiques spéciaux.
Faits intéressants sur le tabagisme
| Fait sur le tabagisme | Description |
|---|---|
| Nombre de fumeurs dans le monde (OMS) | 1 milliard de personnes |
| Pourcentage de fumeurs par sexe | 40% de tous les hommes, 9% de toutes les femmes |
| Dans quels pays le tabagisme est-il plus répandu? | Kiribati, Monténégro, Grèce, Timor |
| Dans quels pays le tabagisme est-il moins répandu? | Ghana, Éthiopie, Nigéria, Érythrée, Panama |
| Maladies causées par le tabagisme | Calvitie, cataractes, rides précoces, perte auditive, cancer de la peau, carie dentaire, emphysème, ostéoporose, maladies cardiaques, ulcères d'estomac, fausses couches, troubles de la spermatogenèse, psoriasis, thromboartérite oblitérante, cancer de plus de 15 organes |
| Mortalité annuelle due au tabagisme (OMS) | plus de 7 millions de personnes (dont 1, 5 million de femmes) – une personne toutes les 6, 5 secondes |
| Mortalité annuelle due au tabagisme passif (tabagisme passif) (OMS) | 1, 2 million de personnes (dont 64% de femmes et environ 65 000 enfants) |
| Mythes populaires sur le tabagisme |
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5 meilleures façons d'arrêter de fumer
La plupart des fumeurs ont essayé d’arrêter de fumer au moins une fois dans leur vie. Certains ont réussi, d’autres n’ont pas pu résister aux douloureux symptômes de sevrage et la tentative a échoué. En plus de la volonté, vous aurez peut-être besoin de médicaments spéciaux ou de l’aide d’un spécialiste.
La dépendance au tabac est l'une des dépendances les plus fortes et se développe beaucoup plus rapidement que, par exemple, la dépendance à l'alcool. C'est pourquoi le traitement est très difficile.
1. Drogues
Les médecins utilisent deux types de médicaments pour traiter la dépendance à la nicotine : les médicaments de remplacement de la nicotine (TRN) et les médicaments qui ne contiennent pas de nicotine. Ces produits conviennent aussi bien à ceux qui souhaitent arrêter complètement de fumer qu'à ceux qui souhaitent réduire l'intensité du tabagisme. Cependant, un résultat positif ne peut être obtenu qu'après avoir éliminé la dépendance psychologique, et WIP ne prévoit qu'un délai pour résoudre ce problème.
Médicaments qui ne contiennent pas de nicotine
Les médicaments qui ne contiennent pas de nicotine comprennent les antagonistes des récepteurs nicotiniques (NRA) et les antidépresseurs atypiques. Cependant, les antidépresseurs atypiques ne sont pas officiellement utilisés pour traiter la dépendance à la nicotine.
Les antagonistes des récepteurs nicotiniques empêchent la nicotine d'interagir avec les récepteurs du système nerveux et fumer la cigarette n'est plus amusant pour le fumeur.
L'ANR est débutée une semaine avant la date prévue d'arrêt du tabac et se poursuit pendant 12 semaines. Pendant la période de 8 à 35 jours de traitement, il est recommandé d’éviter complètement la cigarette.
Avantages et inconvénients:
- la durée du traitement par ANR est plusieurs fois plus courte qu'avec NWP ; les médicaments ne nécessitent pas d’arrêt progressif ; bon effet thérapeutique.
- disponible sur ordonnance; avoir un schéma posologique complexe ; de nombreuses contre-indications ; Ne pas prendre avant 18 ans ni pendant la grossesse ou l'allaitement.
Substituts nicotiniques
Les produits de remplacement de la nicotine (TRN) sont conçus pour délivrer de la nicotine directement dans le corps humain, remplaçant ainsi le tabagisme régulier. Ces produits sont disponibles sous forme de pastilles, de patchs, de chewing-gum, de sprays et d'inhalateurs. L'arrêt du tabac s'obtient en soulageant les symptômes de sevrage et en réduisant progressivement la posologie des médicaments.
Le moment où la nicotine pénètre dans le sang et est présente dans l’organisme dépend de la forme du médicament. Les patchs à la nicotine sont appliqués directement sur la peau. Le patch libère de la nicotine pendant 16 à 24 heures. Le chewing-gum, les comprimés sublinguaux et les sprays agissent plus rapidement, mais la nicotine reste dans le sang beaucoup moins longtemps. Le remède qui agit le plus rapidement est le spray à la nicotine. Après application, l'effet se produit dans les 60 secondes.
Avantages et inconvénients:
- soulager les symptômes de sevrage ; convient aux personnes qui ne souhaitent pas arrêter complètement de fumer ; Nombre minimum de contre-indications.
- Avant utilisation, vous devez consulter un médecin. Ne doit pas être utilisé avant 18 ans ni pendant la grossesse et l'allaitement.
2. Psychothérapie
La psychothérapie aide à développer une attitude positive et à inculquer des compétences permettant de contrôler la dépendance à la nicotine. La psychothérapie est plus efficace lorsqu’elle est associée à des médicaments. Les psychothérapeutes utilisent souvent l'hypnose d'Erickson, la psychothérapie cognitive et certaines autres techniques. Après seulement 2-3 séances avec un psychothérapeute, le besoin de fumer du patient disparaît.
Avantages et inconvénients:
- effet thérapeutique prononcé; améliore l'effet du traitement médicamenteux; Seules 2-3 séances sont nécessaires.
- nécessite des spécialistes hautement qualifiés; cela dépend de la motivation du patient.
3. Acupuncture
Cette méthode est basée sur l'effet des aiguilles sur des points biologiquement actifs du corps, ce qui aide à soulager les symptômes de sevrage et les envies physiques après avoir fumé. Le plus souvent, 3 à 10 procédures sont effectuées au cours desquelles des aiguilles sont fixées aux points d'acupuncture des bras et des jambes. Une autre méthode populaire consiste à placer un bouton d'aiguille pendant une longue période sous la peau de l'oreillette. Dès que l'envie de fumer surgit, le patient appuie dessus et l'envie s'apaise.
Avantages et inconvénients:
- ne nécessite pas de prise de médicaments ; courte durée de traitement; n'a aucune contre-indication ni effet secondaire ;
- nécessite une grande motivation des patients ; Vous ne pouvez faire confiance qu'à un spécialiste hautement qualifié.
4. Consultation médicale
La première étape de la dépendance à la nicotine est la dépendance psychologique. Le plus souvent, il est associé au « rituel de fumer". La raison peut être l'entreprise impliquée, l'association du fait de fumer avec une tasse de café ou la conduite d'une voiture. Chez les jeunes, le début du tabagisme peut être basé sur le désir de fumer. être plus mature et indépendant pour agir et assumer une certaine position de « statut ». Dans ce cas, une conversation avec un médecin – par exemple un psychothérapeute ou un narcologue – peut être le facteur décisif pour arrêter de fumer. La conscience des dangers pour la santé et l'aide d'un spécialiste aideront à éliminer le réflexe conditionné qui provoque l'envie de fumer.
Il existe des centres de conseil gratuits dont les opérateurs peuvent vous conseiller par téléphone à tout moment de la journée et vous aider à trouver le moyen le plus efficace pour arrêter de fumer. Le médecin peut recommander divers programmes et cours pour vaincre la dépendance au tabac.
Avantages et inconvénients:
- consulter un médecin augmente l'efficacité de toute thérapie ; vous permet d’éviter de prendre des médicaments si vous êtes très motivé.
- n'aide qu'en cas de faible dépendance ; Un haut niveau de motivation est nécessaire pour arrêter de fumer.
5. Thérapie comportementale
L'objectif de cet ensemble de mesures est de créer des conditions favorables à l'arrêt du tabac et de réduire le nombre de cigarettes fumées. Selon les statistiques, seuls 3 à 7 % des fumeurs peuvent arrêter de fumer sans l'aide de spécialistes ni d'un traitement médicamenteux. Cependant, en modifiant votre comportement, il est beaucoup plus facile d’arrêter de fumer ou d’en réduire l’intensité.
- Décidez si vous souhaitez arrêter de fumer d’un seul coup ou progressivement. Si ce n’est pas le cas immédiatement, prévoyez de réduire progressivement le nombre de cigarettes fumées.
- Si vous décidez d’arrêter de fumer immédiatement, fixez une date à l’avance. Essayez de le faire coïncider avec un événement qui compte pour vous. A la veille de ce jour, fumez deux fois plus pour saturer votre corps en nicotine.
- Si vous fumez fréquemment au travail, vous devriez planifier votre arrêt pendant vos vacances ou votre week-end. Essayez de trouver un partenaire de sortie.
- Si vous arrêtez de fumer progressivement, essayez de ne pas fumer le plus longtemps possible après avoir dormi et mangé. Retirez les cigarettes, les briquets et les cendriers de votre champ de vision. Essayez de ne pas fumer en présence d'enfants, de proches et en société. Visitez fréquemment les endroits où il est interdit de fumer.
- N'achetez pas de cigarettes à l'avance, mais essayez de fumer seulement une demi-cigarette.
- Si vous ressentez le besoin de fumer, ne fumez pas immédiatement. Une envie aiguë de fumer dure 3 à 5 minutes. Faites de l'exercice ou faites une promenade légère au préalable.
- Essayez d'arrêter de fumer régulièrement pendant un certain temps : une demi-journée, une journée, quelques jours, etc.
- Aller à la gym. L'exercice physique actif augmente la production d'hormones du plaisir et atténue les symptômes de sevrage.
Conseils de médecins pour ceux qui souhaitent arrêter de fumer
La dépendance à la nicotine se manifeste sur les plans psychologique, émotionnel et physique. Selon les médecins, une forte motivation est la clé du succès pour arrêter de fumer. Par conséquent, chaque fumeur devrait connaître les effets nocifs du tabac et les avantages d’arrêter de fumer.
La plupart des médecins sont sceptiques quant à la capacité d'un fumeur « expérimenté » à arrêter de fumer par lui-même. Les expériences avec des médicaments de substitution nicotinique ne sont pas moins dangereuses.
Le traitement de la dépendance à la nicotine doit être complet et personnalisé. Il existe plusieurs techniques développées qui peuvent lutter efficacement contre le problème. Traiter une dépendance est une tâche sérieuse et qui prend du temps. Sans l’avis et la supervision d’un médecin, la réussite devient bien plus difficile. Après avoir évalué le degré de dépendance et les caractéristiques de votre corps, un spécialiste qualifié sélectionnera un schéma thérapeutique qui vous convient. Seulement dans ce cas, le résultat sera positif et attendu.
Questions et réponses populaires
Après avoir décidé d’arrêter de fumer, de nombreux fumeurs commencent à faire des recherches sur ce sujet sur Internet. Nous avons sélectionné les questions les plus populaires et les avons adressées à notre expert.
- Pourquoi est-il si difficile d’arrêter de fumer?
La dépendance à la nicotine touche toutes les zones du corps humain : psychologique, émotionnelle et physique. En termes de force du lien, les médecins le comparent à l’alcoolisme et à la toxicomanie. Lorsque vous arrêtez de fumer, un « syndrome de sevrage » apparaît. Soulager ces phénomènes est la tâche la plus difficile. Le traitement nécessite une approche à long terme, globale et professionnelle.
- Est-il possible d’arrêter brutalement de fumer?
Lorsqu’elle est explicitement motivée, cette approche du problème sera la plus efficace. Si vous êtes gravement dépendant, les médecins recommandent d’arrêter immédiatement. Les thérapies de remplacement de la nicotine ou les bloqueurs des récepteurs nicotiniques peuvent aider à soulager les symptômes de sevrage.
- Comment se déroule le sevrage de la cigarette?
Lorsqu'on arrête de fumer pendant plusieurs jours et parfois des mois, des symptômes du "syndrome de sevrage" apparaissent : envie de fumer, anxiété, diminution de l'attention, agitation et irritabilité, faiblesse, malaise et malaise. La toux, l'insomnie et d'autres symptômes somatiques augmentent.
- Quand disparaît l’envie de fumer?
Le désir de fumer le plus fort survient en une semaine. Plus tard, l’envie de fumer s’atténue, mais peut durer un à plusieurs mois. Les médecins considèrent qu'une tentative d'arrêt du tabac est réussie si le patient ne fume pas pendant six mois.
- Est-il acceptable de fumer parfois ?
Il n'existe pas de niveau de tabagisme « sans danger ». Selon les statistiques, si une personne fume une seule cigarette par jour, le risque de maladie cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral augmente de 30 à 50 %. Chaque « cigarette fumée occasionnellement » peut ramener un ancien fumeur à cette habitude provoque une dépendance à la nicotine.
- Pourquoi les gens grossissent-ils lorsqu’ils arrêtent de fumer?
La principale raison de la prise de poids est le « stress alimentaire ». Lorsque vous arrêtez de fumer, vous prenez souvent une collation au lieu de prendre des pauses, ce qui entraîne une prise de poids. Parfois, lorsque vous fumez, il y a une perturbation du système endocrinien, ce qui entraîne une perte de poids Après avoir arrêté de fumer, le poids peut revenir aux niveaux antérieurs.